¿Cómo desarrollar mis pectorales?

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Como aumento la masa muscular, *biceps y triceps*

Thunderion, tengo 17 años y llevo 2 meses entrenando con pesas. He notado los resultados, tengo marcado el bíceps y la cabeza larga del tríceps y quisiera saber como puedo aumentar mis bíceps. Porque no pasan de 11 pulgadas y media. Para los tríceps...
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¿De 4a8 reps a fallo? +suple proteico o gainer

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Aumento de peso y perdida de Grasa

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Seguimiento de rutina de abdomen

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