Restauración de una bici vieja.

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Entrenamiento master 30

Tengo 39 años y compito en master 30. Mi estatura es de 1'79 y peso 78'5 kgs por lo que me gustaría bajar entre 3 y 5 kgs para "ir" mejor en la bici. ¿Qué tipo de dieta o entrenamiento debería hacer para bajar esos kgs y a la vez mantener un buena...
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Tengo que montar dos engranajes helicoidales en angulo recto, y tengo dudas sobre si tienen que ir completamente centrados o ligeramente desplazados, ¿Alguien puede ayudarme?.
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