¿Se pueden recuperar los músculos atrofiados con ejercicio?

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Tengo 51 años realizó mucho trabajo muscular y consumo proteínas.

Quería saber que rutina me suguieren para variar en mis entrenar
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Dieta para deporte alto nivel

Espero que me puedas orientar un poco acerca del siguiente tema, que me está obsesionando un poco: llevo algún tiempo realizando preparación para padel, y realizo 3 sesiones semanales de entrenamiento (2 de técnica y 1 de acondicionamiento físico)....
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Amorfo

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