Dolor al cruzar la pierna

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Hay ALGÚN nervio afectado en esta EMG de msd?, y que es lo que tengo.

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Necesito ensanchar mi espalda y mejorar mis músculos, pero no tengo dinero para ir al gimnasio

Tengo 21 años y peso unos 56 kilos. Me gustaría empezar a practicar musculación pero no tengo tiempo para ir a un gimnasio. En casa tengo un par de mancuernas con discos de peso, una bici estática, una barra para hacer flexiones de barra y un banco...
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Glúteos sin forma, y uno más desarrollado que otro

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