Busco rutina de ejercicios para hacer en casa para ganar masa muscular

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Ejercicios para potencia

Ago kick boxing y me gustaria mejorar mi pegada y estar todavia mas en forma para aguantar mas los combates sin axixiarme tanto,¿Me podria dar una rutina para tres dias semana, enfocada a ganar potencia y velocidad?
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Aumentar más mi fuerza y quemar grasa

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Busco rutina de ejercicios para realizar en casa para aumentar masa muscular de piernas y glúteos

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