Consulta sobre rutina de ejercicios para aumentar volumen muscular

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Como aumentar pierna

Mimo soy una chica de 20 años y mido 1.65m peso 49kg me gustaría que dieras una dieta para aumentar el volumen de las piernas y pompas, claro y también una rutina de ejercicios para lo mismo espero tu respuesta gracias =)
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Lesión en el aductor de la pierna

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Saltoh

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