¿Cómo fortalecer el vasto interno?

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Elíptica, caminar o pesas? Qué es mejor? Combinar todos?

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Soy un chico de 22 años que hasta hace poco llevaba una vida sedentaria En diciembre de este año pesaba la cantidad de 113 kg y ahora en abril peso 83 kg, mido 175 cm. Comencé por cambiar mi dieta y una hora diaria (descansando domingos) de ejercicio...
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