¿? Como y cuanto adelgazar ¿?75kg 1,67 cm

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Me gustaría que me facilitara una dieta semanal para perder peso
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Dieta personalizada para perder peso.

Me gustaría que me aconsejaras, sobre las veces que debo comer al día.. Y que es lo que debo y lo que no debo comer para perder peso, después ya cambiaremos la dieta para ganar musculo. Te cuento un poco, soy hombre, 24 años, 1,77m y ahora mismo peso...
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Ayuda con las cantidades en mi dieta..

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