¿Qué ejercicios tengo que hacer para tener mas pompas sin tener que inyectarme nada?

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De todo un poco sobre musculación

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¿Qué proteína seria buena para coger volumen?

Llevo 2 meses en el gimnasio mido 176 . Peso 63 kilos voy al gimnasio de lunes a sábados y tengo mi rutina la que me indika el entrenador quisiera saber cual de estas dos proteínas es mejor para yo comprarla la whey protein o la proteína suero de...
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Marcar abdomen.. Y sostener peso anterior

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