Después de parir he engordado. Voy al gimnasio para adelgazar. ¿Qué debo comer?

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Una dieta y plan para sacar buen cuerpo

Le escribo porque llevo 6 meses en el gym practicando los consejos del libro de eflaco a musculo pero no he visto muy buenosresultados aunque se que no he seguido muchos de sus consejos mi rutina es la siguiente voy 3 veces ala semana al gym con 1...
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Necesito una dieta para ganar volumen i otra para definir

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