Comprar silla ergonómica para despacho

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Práctico musculación y ahora quiero complementarlo con piscina. Me gustaría entrenar 3 días de musculación y 2 de piscina a la semana. ¿Me podríais mandar alguna rutina?
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En piso de alquiler rompieron la tapa wc y me dejaron una taty puesta, pero se cae la tapa dandote en la espalda, osea no se sujeta abierta, deduzco que esta mal puesta. Podriais orientarme y otra cosa las bisagras una es para la tapa de arriba y...
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Refuerzo lumbar renault laguna II.

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Soy un chico de 19 años, 1.69 y 63 kg.Llevo haciendo ejerciciosen casa desde hará dos meses y empiezo a ganar algo de definición, pero... Me veo demasiado delgado y estrecho de hombro a hombro... ¿Hay algo que pueda ayudarme?
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