Aumentar masa muscular en mujeres

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Ganar peso con proteínas

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Mejorar resultados del entrenamiento.

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Quisiera que me ayuden con un concejo para poder subir de masa muscular peso 70kg y mido 1,77 hace un año que deje el gym y ahora solo en mis tiempos libres hago crosfit una o dos veces por semana
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Necesito aumentar volumen en piernas y glúteos

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