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¿Por qué no puedo desarrollar peso?

Volví a hacer ejercicio de musculación hace 3 semanas. Por falta de experiencia empecé muy fuerte y cogiendo mucho peso con pocas repeticiones, las ganas me traicionaron y los músculos se me sobrecargaron, de repente dejé de levantar el peso que...
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Leí que se pueden hacer mascarillas con una pastilla de carbón pero no se en donde se consiguen y no se si funciona,¿Qué me recomiendan?
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¿Hay alguna forma de definír los pectorales y los abdominales desde casa?

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