Dudas de ejercicios de hombro en el gimnasio para superar lesión de luxación de hombro

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¿Voz de cabeza?

Espero que estés bien. Mira es que esperaba que me pudieras ayudar ahora mi registro va del do4 al la5 pero me gustaría aprender bien cabeza para alcanzar el do6 y esperaba que pudieras darme algunos ejercicios para empezar a desarrollarla o si no...
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Hace 2 días hice unos ejercicios con mancuernas para trabajar el bícep y me duele mucho el codo

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Tablas de entrenamiento

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