¿Cómo puedo aumentar mi masa muscular?

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Problemas con los bíceps y tríceps

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Por favor, aclárenme esto! Gracias

La cosa es que entreno por mi cuenta casi dos días si y uno no.Pero entreno capoeira, artes marciales, saltos, piruetas... Quiero engordar, o agrandar rapido! Empecé a tomar un batido de carbohid, pero man dicho que los carbo te dan más energía, pero...
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Consumo de creatina para ganar musculo

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Creatina (me urge la respuesta)

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