Tomo hidratos y batidos de proteínas, y estoy pensando en tomarme creatina

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Quisiera algún método para desarrollar el vasto externo ya que por mucho que haga ejercicios con barra z tumbado y con mancuernas no obtengo resultado
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¿Qué dieta y tabla de ejercicios debo seguir para mantenerme en forma?

Me llamo Alicia y tengo 26 anos. Hace ya algunos anos que estoy cogiendo peso, demasiado.. Y quisiera saber si me puedes hacer una dieta para bajar peso y una tabla de ejercicios. Mido 166 cm y peso cerca de los 85. Me gusta comer de todo, carne,...
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¿Lactosa?

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