¿Qué debo hacer en el gym a partir de ahora?

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¿Trabajar musculo una vez por semana o dos?

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¿Alguien me puede hacer una dieta para musculación?

Quería pedirte el favor de decirme si con estos alimentos puedo aumentar mi masa y si me podrías ayudar a hacer una dieta con estos alimentos que te escribo aquí abajo, es que mi estomago es muy sensible y no acepta muchos alimentos xD por ahora solo...
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S.O.S! Necesito adelgazar en 50 días.

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