Ejercicios para pegar con más fuerza y potencia

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Estoy haciendo una tabla de tres series por diez repeticiones por cada grupo muscular descanso cada tres días, para hacer esta tabla más dura(aparte de subir pesos)que es mejor hacer más series o más repeticiones.
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¿Boxeo con saco y pesas se puede el mismo día y como sería la alimentación?

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