Sobre tomar creatina e intentar bajar unos kilos

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Como engordar algunos kilos saludablemente?

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Recién comienzo en el gimnasio y luego de mucho tiempo quiero hacer esto parte de mi vida... Tratare de ser lo más claro posible: Yo 28 años, mido 1.73 peso unos 70 kilos (no se mi peso exacto pero de allí no paso), practico deportes eventualmente...
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¿Puedo tomar la creatina junto con la proteína?

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Mejorar rendimiento en espalda y croll.

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¿Qué debo comer y como y cuanto debo entrenar?

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