Me duele la parte de atrás de mis rodillas

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Mi idea para comenzar es aumentar un poco de masa muscular sin necesidad de crecer demasiado, dado que mido 168cm y no quiero verme más pequeño al tener tanto musculo. Llevo en el gimnasio varios meses (más de 8 meses) hago media hora de cardio y...
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Interrogante

Hace 4 meses que voy al gym y no veo muchos resultados. Mi rutina es la siguiente:lunes:piernas, martes:hombros, miércoles:pecho, jueves:bíceps, viernes:espalda y tríceps. Los músculos que más me gustarían desarrollar son pecho y bíceps, esta rutina...
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Dieta y rutina para un endomorfo...

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Aumentar volumen en los brazos(biceps y triceps). Hago cinco comidas diarias y entreno duro

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Aumentar volumen muscular rapido

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Opinión sobre rutina y dieta.

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Plan entrenamiento verano, ejercicios fáciles

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