¿Puedo tomar creatina?... ¿Tiene efecto secundarios?

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Tng 19 años y juego a bskt, nunca e trabajado de manera especifica el salto vertical, aun así midiendo 1,75m me cuelgo fácilmente del aro tanto saltando a dos piernas como a una(mucho más fácil a una). Te quería preguntar si sabes algún método de...
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Como alimentarse en una ruta larga de ciclismo

Mido 1,83 y peso 76 kilos, quería saber que desayunar, cuanto tiempo antes de montar en bici, y ya encima de la bicicleta que comer y beber
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Prepararme para prueba atlética, una travesía, tiempos de referencia para estructurar entrenamiento

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Como agrando mi fuerza en los brazos

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