Mejorar mi condición física

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Planificación Anual de entrenamiento.

Necesito un Plan de Entrenamiento para medio fondo y fondo. Me explico. Quiero mejorar mis marcas en la pista en el 3000, 5000 principalmente, aunque también es posible que pruebe el 10.000. Igualmente, me gustaría mejorar la marca de media maratón....
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¿Algún truco para descansar mejor?

Duermo muy mal(calidad) y hecho mis horas¡9!. También para conciliar el sueño tomo pastillas(Zholpiden). ¿Qué pasos o trucos puedo hacer para que me despierte con energía todos los días y no con la cabezA ANEURONADA pues me agobia bastante estar así...
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Los cambio en la bici

He comprado una bici plegable con ruedas de 20. Al probarla me dí cuenta que los cambios no son como me gustaría. El cambio grande (duro de pedalear) me es demasiado ligero y de los ligeros hay demasiados (3). ¿Se puede hacer algo para que me quede a...
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Fondo físico

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Calcular paga extra

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