Quiero aumentar mi bíceps y tricep

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Llevo entrenando 2 años y a pesar de mis agujetas, los brazos siguen estando igual y apenas he notado un aumento de peso en general. Tengo 33 años y siempre he tenido una constitución fuerte. ¿Qué rutina o que entrenamiento debería seguir para...
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Debía comenzar el ciclo de pastillas anticonceptivas y me olvidé. Tomé la píldora 9 horas más tarde.

Antes que nada hola!... Te paso a contar mi experiencia y mis dudas... El día miércoles 23 debía comenzar con mis pastillas a las 22 hs como es habitual, me olvide de tomarla y ni bien me levnate a las 9 del jueves las tome y a la noche de ses mismo...
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Como debo tamor el muscle juice llevo 2 años mas o menos en el gym tengo 21 años mido 1.82 cm gracia

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¿Una buena dieta de definición?

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