Como definir sin perder masa muscular

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¿Correr lento y mucho?

Holaa me podrias ayudar porvafor,, ¿Practico boxeo y quiero coger fondo pues queria saber si salgo a correr que es mejor correr a un ritmo lento y mucho tiempo? ¿O correr poco pero a un ritmo mas rapido? ¿Y otra cosa en boxeo no aguanto muchos...
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Juego a fútbol, voy al gimnasio y quiero tomar suplementos para ganar masa muscular

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Alimentación para ganar masas muscular.

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