Necesito ayuda con mi rutina, gracias

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¿Puedes darme alguna rutina para definir y aumentar mis brazos?

Yo cuando hago brazos, los castigo muy duro, por ejemplo te diré mi rutina, Yo hago 40 repeticiones al día, es decir, solo una tanda(serie) al día de 40 repeticiones, pero en el numero 10 ya el brazo lo tengo cansado, como que no puedo más, entonces...
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¿Cómo definir pechos, espalda y abdominales?

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¿Dudas acerca del consumo de batidos proteínicos?

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¿Las repeticiones de series en una máquina de ejercicios debe ser diferente en hombres y mujeres?

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