No consigo subir de peso

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Necesito saber si existe una densidad de 80 kilos metro cúbico en poliestireno expandido.
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Quiero empezar el gym y comenzar a tonificar mi cuerpo pero tengo miedo a que después tenga muchos músculos en los brazos y piernas y que tenga un aspecto varonil. ¿Qué hacer para tonificar esos lugares pero sin ganar masa muscular?
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