¿Cómo mejoro mi resistencia en fútbol saliendo a correr?

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Necesito estar en estado físico

Tengo 17 años y siempre juegue al fútbol pero desde ase un año y medio que no juego por una lesión que tuve que ya esta solucionado, ahora lo que yo quiero es ponerme bien físicamente para probarme en algún club en las pruebas que asen en junio ya...
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Aumento de velocidad

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Me gustaria que me dijeran como puedo correr mas rapido si agotarme mucho
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Marcar el abdomen

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