Serie ascendente y descendente

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Como agrandar solo mis brazos

Tengo 16 años pero tengo los brazos muy delgados y me han dicho que necesito hacer distintas rutinas pero son para todo el cuerpo y ami solo me interesa agrandar más mis brazos quisiera que me dijeran una rutina que solo sea para los brazos Contáctenme
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Orden aleatorio

Necesito saber si es posible ejecutar un orden aleatorio a una columna de datos en excel. Es decir, dada esa columna de datos, cada vez que se quiera pueda ordenarse de una manera distinta e impredecible.
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