¿Cómo trabajar los músculos de las piernas?

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Incremento de Glúteo y Pierna

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¿Cómo puedo hacer para bajar el musculo de la pierna?

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Desarrollar las piernas rápidamente

Tengo las piernas flacas y necesito coger masa muscular sobre todo gemelos y muslos, necesito saber ejercicios para practicar en casa que den resultados rápidamente y si es bueno seguir alguna dieta que me ayude
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