Salida de tacos

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Mido 1.76 peso 60 kilos. Llevo 5 meses y solo he subido 6 kilos. También quisiera saber que ejercicios hacer y cuantos ejercicios mínimos para dar resultados. Me dijeron que no entrenara los músculos grandes seguido, no se por que, quisiera saber...
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Necesito información sobre la resistencia de tubos de hierro para construir un tejado. En caso de que no sean posible las tablas, quisiera saber cuantos kilos podría aguantar el cuadrado 90x90x2 y el rectangular 120x60x2 en un largo de 4 m.
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