¿ Como puedo saber si ya puedo volver a jugar fútbol después de un desgarre en la ingle?

Hace 7 meses me lesione jugando futbol, tuve un desgarre pero yo sin saber que era un desgarre seguía jugando, ahora tengo 2 meses haciendo ejercicios de fuerza para fortalecer el musculo de la ingle, aun siento un poco tensa la parte del desgarro, quiero saber si ya puedo empezar a calentar y trotar poco a poco