¿Qué tipo de ejercicios de musculación debo hacer con una hernia cervical?
Hace unos tres meses me diagnosticaron, tras una resonancia magnética, una hernia discál entre las vértebras C6-C7 de un tamaño bastante considerable tras una mala postura jugando a rugby. Además, la hernia presiona sobre la raíz nerviosa que va al brazo izquierdo, lo que ha provocado una considerable perdida de fuerza y musculatura en el mismo. Me comentaron que lo más seguro es que no podría practicar más este deporte y que de momento me limitase a andar y a hacer bicicleta estática. Dado que no tengo conocimiento muy avanzados en temas de musculación y ejercicios en el gimnasio, me preguntaba si alguien podría darme algunas directrices de los tipo de ejercicios que debería hacer para este caso.
Profesionalado por que ni soy Fisio ni medico, por lo tato lo que te diga consultarlo con un profesional
En principio el cuello, (el abdomen también) se pone tenso en muchos ejercicios, por lo tanto has de andar con ojo, (y no empezar con pesos elevados y siempre con tiento) dependiendo del musculo y a veces dentro del mismo musculo diferentes ejercicios puedes producir mas o menos tensión en el cuello
Como no soy medico te doy mi opinión personal sobre la relación entre ejercicio y posición a la hora ejercitarlo respecto a tu lesión
Pecho... press banca plano, si nones con mucho peso estas acostado no habría mucho problema
Flexiones suelo, es cuestión de ejecutar correctamente, (solo muves tu peso)
Contractor en maquina, no deberías tener problema
Aperturas, con poco peso vomonestas acostado no elites tensión, (en principio)
Dorsal: remo acostado en bancobanco (boca abjo), libre de tensión
Remo sentado, lo mismo, solo afecta al lumbar,( si no lo ejecutas bien) el ejercitarlo
Remo con mancuernas acostado, (boca abajo, pecho apoyado)
Jalón al pecho, ejercitado sentado no debería darte problema
Triceps: Extensión tríceps polea alta, (agarre cerrado, abierto y supino)
Bíceps: curll de bíceps, supino, abierto, alterno, a una mano o dos al tiempo, sentado o de ppie, en polea baja u en banco scscot
Hombro: Elevaciones frontales y laterales sentado en banco a 90°, presa militar en maquina
Pierna, (toda maquina donde estés sentado)
Te vuelvo a recordar que tantees como te sientes y consulta, (enseñándole vídeos de youtuve de los ejercicios que haces, como si te deseas grabar a ti mismo, (también vale) a tu especislista en traumatología u fisioterapia
Los ejercicios han de ser de 3 a 5 por musculo dependiendo de si haces 1 o dos músculos por día y de 3 a 4 series por ejercicio, con repetiviones que oscilen entre las 10 y 15 REP, con un peso de modera a alto, pero tu tienes que tener en cuenta tunproblema, así que eso debes ser primordial a la hora de afrontar el entreno, haz también abdominales, (proponte una cantidad y si mo te duelen deberías aumentarlas poco a poco)
De cardio con 20 a 30 minutos de bici estática debería de valerte y monte olvides de hacer los estiramientos oportunos, 2 por cada musculo entrenado, 3 veces cada una por un tiempo de 40 o 50 Seg
Vigila esa lesión y ya me iras contando
