Tengo un dolor de cuello

Necesito ayuda me hicieron unas plakas este y es algo con la cervical la doctora me mando una pastillas y se alivio por un tiempo pero ahora volvió no es mucho es como leve y me hace una presión en el lado derecho del cuello me coge parte de la oreja necesito saber si ay algunos ejercicios o algo que pueda hacer porque me da mucho cuando yebo mucho tiempo sentado en la computadora o viendo la tv ya no se ni que hacer es frustrante y quise preguntar aquí porque aquí ayudan si contestan le daría las gracias ayúdenme