Bicicleta estática
Hola, tengo 58 años, mido 1.80 y peso sobre 115 kilos, mi vida es sedentaria y para arreglar en parte los problemas que conlleva mi exceso de peso (diabetes, colesterol, tensión... Etc.) compré una bici estática, pero no se de que forma utilizarla pues entré en varios foros y ahí existen infinidad de respuestas para todos los gustos a cual más dispar de las otras respecto a cuanto tiempo debo de ejercitarme al principio, como ir subiéndolo, las calorías que se pueden gastar dependiendo del tiempo de ejercicio, hasta donde puedo llegar con mi frecuencia cardíaca sin que sea peligroso para mi. Agradecería me contestase alguien con criterio pues como dije anteriormente consultando en foros lo único que saqué en claro que existen muchísimas opiniones y muy diferentes unas de otras y quedé peor que al principio. Aclaro que lo que yo pretendo es BAJAR DE PESO
1 Respuesta
Respuesta de Raul Guerrero
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Si no estas tomando medicación para la hipertensión y sin saber tú frecuencia cardíaca en reposo yo te recomiendo que te sitúes entre las 90 y 130 pulsaciones. (Es realizado en función de tu edad).
Para bajar de peso te interesa, realizar la dieta y el ejercicio físico entre esas pulsaciones con una duracíon de unos 40 minutos.
Si bien, con el estilo de vida sendentaria que llevas, debes empezar poco a poco e ir aumentando el tiempo, empezar en bloques de 10 minutos por ejemplo: 3 bloques de 10 minutos, sobretodo hasta que tu cuerpo se acostumbre a la bicicleta.
Es muy importante que te posiciones bien para evitar lesiones de rodilla o espalda.
Para bajar de peso te interesa, realizar la dieta y el ejercicio físico entre esas pulsaciones con una duracíon de unos 40 minutos.
Si bien, con el estilo de vida sendentaria que llevas, debes empezar poco a poco e ir aumentando el tiempo, empezar en bloques de 10 minutos por ejemplo: 3 bloques de 10 minutos, sobretodo hasta que tu cuerpo se acostumbre a la bicicleta.
Es muy importante que te posiciones bien para evitar lesiones de rodilla o espalda.
