Anónimo
Mejorar mi cuerpo y abdomen
Hola te explico, tengo 18 años, mido 1,85. El año pasado empecé una dieta pesando 103 kg y la acabé pesando 77 kg (es mi peso actual, y la dieta fue regulada por un nutricionista, todo correcto). Ahora veo que mi cuerpo no es lo que realmente quería al empezar la dieta, tengo grasa (tampoco mucha) en la zona del abdomen y el pecho. Las piernas y brazos totalmente sin grasa. Cabe decir que durante la dieta no hice ningún tipo de ejercicio. Pues bien, quiero mejorar mi cuerpo. Lo que no sé es muy bien qué ejercicios hacer, simplemente me gustaría tener el torso un poco más "marcado" y conseguir sacar toda la grasa. Espero tu respuesta, muchas gracias.
1 respuesta
1º intenta hacer pesas durante 45 minutos, haz de 1 musculo al día a 2 diarios, si haces lo 1º necesitas 6 días de entreno, (tríceps, bíceps, pecho, dorsal, pierna y hombro) si haces 2 músculos al día puedes hacer 6 días también, (solo que repetirías las 3 agrupaciones 2 veces) u 3 días por semana... la forma de asociarlo correctamente es pecho/tríceps, dorsal/bíceps y hombro pierna... aunque se pueden intercalar entre ellos sin demasiado problema, (ademas tu no vas a ponerte como popeye el marino)
Por cada musculo haz de 2 a 3 o incluso 4 ejercicios y de 3 a 4 series por ejercicio, con rep de 15 a 20, con un peso que no sea fácil llegar a esas rep, los descansos de 30 segundos entre series y de 1 minuto entre ejercicios, haz cardio todos los días, depende de ti cuanto, ve con una media de 20 minutos de bici o elíptica o correr en cinta y ves que necesitas mas pues puedes ampliar a 45 minutos y ve tanteando, mantén controlado la alimentación y no te prives de hacer comidas altas en proteínas a base de carne de ave a la plancha por ejemplo, pero ten paciencia y constancia