Tengo 44 años y quiero ejercitar mi abdomen

Lo 1º unos 10 o 15 minutos de elíptica, bici, o cinta para calentar el cuerpo, después de eso de 45 minutos a 1 hora de pesas, variando, un día pecho otro dorsal otro pierna otro hombro otro bíceps y otro tríceps, son 6 normalmente los músculos a trabajar más, después de una o 2 semanas haz un cambio de plan y trabaja por grupos, un día pecho y tríceps otro día dorsal y bíceps y otro pierna y hombro, después vuelve a variarlos peroe esta vez musculo pequeño más msuculo pequeño (tríceps bíceps) y pecho dorsal (msuculo grande + grande) el hombro y al pierna los t5rabajas de nuevo por separado, a menso has de hacer unas 20 serie en total, dependiendo de la cantidad de musculso que hagas, de ejercicios diferentes y de series por ejercicio, con rep que anden entre las 10 y 15 rep encad serie, amas ejercicios menos series a menso ejercicios ams cantidad de series, a más agrupación (2 musculso) menso cantidad de ejercicios de cada uno (siempre menos si es uno pequeño más grande en el pequeño) y si son grande más grande o pequeño más pequeño la msiam cantidad de ejercicios, hazz ejercicios en maquina con mancuernas, de pie, en el suelo, acostado de lado, de todo un poco varia varia y varia, ten una aliementacion equilibrada, 8como un poco de todo y mucho de nada) evita aceites grasas, boleria y (azucares en la noche), mucha proteína, vegetales y el azúcar y los carbohidratos los controlas para no excederte, con eso y ademas de 30 minutos a 45 o incluso si te lo puedes mantener 1 hora más de cardio, ya sea cinta, elíptica bici etc etc, no necesitaras más de 300 abdominales diarias, 100 de sup 100 de inf y otras tantas de oblicuas, para ir sacándole forma al abdomen, eso si mucha constancia y control riguroso, el 50% del triunfo esta ne la alimentación y el resto en los hábitos y constancia de tu rutina