Quiero una tabla de ejercicios para realizar en casa para aumentar masa muscular de abdomen y bíceps

Doy por supuesto que tienes unas mancuernas y que son de bastante peso.
Bueno lo mejor es que hagas día si día no; supongo que lo que quieres es un brazobien grande para esto debes tener un bíceps, un tríceps y un hombro importantes.
Para bíceps lo mejor es curl alterno de pie y curl alterno sentado pero levantando el codo bastante y el primero es con el codo inmóvil todo lo que puedas; para tríceps lo mejor son las extensiones de tríceps, ya sabes de pie mancuerna detrás de la cabeza y la levantas hasta extender el brazo verticalmente y sin apenas mover el codo y otro ejercicio seria sentado coges una mancuerna con las dosmanos detrás de la cabeza y extiendes verticalmente los brazos, y para hombro elevaciones laterales con las dosmancuernas a la vez las sitúas a los lados delcuerpo y las levantas hasta llegar a la horizontal sin mover el codo, y elevaciones frontales que es lo mismo pero con las manos delante y levantas las mancuernas delante de la cara sin doblar el codo. Cada ejercicio 4 series de 10 repeticiones.
Para las abdominales, lo mejor son contracciones(las abdominales de toda la vida) y tumbado levantas las piernas y las mueves de arriba a abajo pero muy poco, y estos ejercicios son 4 series del máximo posible que te hagas.