Creatina con carbohidratos
Yo de nuevo, me surgió una duda. Acaba de llegarme la creatina pero esta compuesta así:
presentacion de 1000gr
Tamaño porcion 40gr: 34 gr de carbohidratos, 5 gr de creatina monohidratada y 1 gr de taurina.
Segun lo que e leido para el periodo de carga deberia tomar 20 gr de creatina al dia durante 5 dias, entonces yo deberia tomar 4 porciones al dia de 40gr ya que viene junto con carbohidratos???
Entonces quisiera saber para el periodo de carga y el de mantenimiento en que cantidades tomarla (ya que esta creatina no viene pura si no con carbohidratos) y si aun tengo que tomarla con jugos o zumo.
Gracias
presentacion de 1000gr
Tamaño porcion 40gr: 34 gr de carbohidratos, 5 gr de creatina monohidratada y 1 gr de taurina.
Segun lo que e leido para el periodo de carga deberia tomar 20 gr de creatina al dia durante 5 dias, entonces yo deberia tomar 4 porciones al dia de 40gr ya que viene junto con carbohidratos???
Entonces quisiera saber para el periodo de carga y el de mantenimiento en que cantidades tomarla (ya que esta creatina no viene pura si no con carbohidratos) y si aun tengo que tomarla con jugos o zumo.
Gracias
Respuesta de wareneik
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La cosa es simple, tu tienes que sobrecargar tu cuerpo de creatina antes de poder regularizar su ingesta, por lo tanto debes tomar 3 veces más durante la primera semana, osea 3 cuharadas de té, durante una semana, obviamente distribuida uniformemente entre comidas, y luego tomas una chucharada de té diaria unos 40 minutos antes de entrenar.
Los componentes extras que pueda tener son para maximizar su efecto solamente.
Los componentes extras que pueda tener son para maximizar su efecto solamente.
