Anónimo
Superseries y Series piramidales...
Bola Poseidón, un placer poder preguntar a un experto con tu experiencia.
Hace poco escuché hablar en el gimnasio sobre superseries y series piramidales... Me podrías decir ¿Qué son y que efectos pueden tener sobre mi entrenamiento? Estoy queriendo ganar masa muscular.
Actualmente hago 4 series de 10 con el máximo peso que puedo.
Hace poco escuché hablar en el gimnasio sobre superseries y series piramidales... Me podrías decir ¿Qué son y que efectos pueden tener sobre mi entrenamiento? Estoy queriendo ganar masa muscular.
Actualmente hago 4 series de 10 con el máximo peso que puedo.
1 Respuesta
Respuesta de poseidon2727
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Las suerseries se utilizan mucho cuando se busca resistencia física o definición muscular, no es tu caso, desde mi punto de vista no hay que ser tan cuadriculado, me refiero a lo de 4 de 10 puesto que según el día te encuentras mejor o peor y tiras más o menos.
Yo para volumen te recomendaría meterte una buena cantidad de carbohidratos (plátanos, patata cocida, boniato, legumbres, arroz. Después tirar todo lo que puedas siempre pasar de 6 pero no estrictamente 10, No se si me explico si llegas a 10 bien, que hes cogido más peso y esta llegas a 7 pues bien, no pasa nada, hay que ir a buscar el fallo (siempre con cuidado de no hacerte daño compi).
Recuerda mi dicho:
Dieta estricata + entreno duro + descanso adecuado = RESULTADOS!!
De lo contrario algo no estas haciendo de forma correcta.
Yo para volumen te recomendaría meterte una buena cantidad de carbohidratos (plátanos, patata cocida, boniato, legumbres, arroz. Después tirar todo lo que puedas siempre pasar de 6 pero no estrictamente 10, No se si me explico si llegas a 10 bien, que hes cogido más peso y esta llegas a 7 pues bien, no pasa nada, hay que ir a buscar el fallo (siempre con cuidado de no hacerte daño compi).
Recuerda mi dicho:
Dieta estricata + entreno duro + descanso adecuado = RESULTADOS!!
De lo contrario algo no estas haciendo de forma correcta.
Vale, entonces las superseries son para definir, lo tendré en cuenta.
¿Y las series piramidales? ¿Para qué sirven y como se hacen?
Según entiendo, si varío en vez de 4 series de 10, puedo hacer 2 de 10 y 2 de 8, estas últimas con máximo peso y esfuerzo, me ayudará a desarrollar músculo.
Sobre la alimentación, te dime a ver que te parece según tu opinión.
A las 7 de la mañana, tazón de cereales con leche.
A las 11 de la mañana, zumo de naranja con tostadas con aceite y jamón york.
A las 15,30 comida, suele ser algo con hidratos de carbono y/o proteínas.
A las 21 horas, cena, filete de pollo/atún, fruta y yogur activia.
Por último, preguntarte sobre el descanso. ¿A qué te refieres exactamente? ¿Al descanso de dormir o de descanso entre series o descanso en días de no ir a entrenar?
Muchas gracias por todo, tus consejos me están ayudando mucho.
¿Y las series piramidales? ¿Para qué sirven y como se hacen?
Según entiendo, si varío en vez de 4 series de 10, puedo hacer 2 de 10 y 2 de 8, estas últimas con máximo peso y esfuerzo, me ayudará a desarrollar músculo.
Sobre la alimentación, te dime a ver que te parece según tu opinión.
A las 7 de la mañana, tazón de cereales con leche.
A las 11 de la mañana, zumo de naranja con tostadas con aceite y jamón york.
A las 15,30 comida, suele ser algo con hidratos de carbono y/o proteínas.
A las 21 horas, cena, filete de pollo/atún, fruta y yogur activia.
Por último, preguntarte sobre el descanso. ¿A qué te refieres exactamente? ¿Al descanso de dormir o de descanso entre series o descanso en días de no ir a entrenar?
Muchas gracias por todo, tus consejos me están ayudando mucho.
Yo personalmente hago series piramidales de 12-10-8-8o6 máximo peso, cuando estoy en volumen, el resto del año las hago normales 10-10-10-10 y en definición hago 12-12-12-la ultima al fallo.
Tienes que meter otra comida.
Mira esto es una dieta de volumen correcta:
Desayuno
100 gramos de avena
Zumo de 2 naranjas
Leche (1 vaso)
3 claras de huevo
Almuerzo
3 claras de huevo
Arroz integral 100 gramos
40 gramos de nueces
Comida
Arroz integral 120 gramos
1 manzana(195gr)
110gramos pechuga de pollo
1 ensalada de tomate y espinaca
Antes de entrenar (45 minutos antes) batido casero (350ml leche desnatada + plátano + 50 o 60 gr de avena (en el mercadona es barata)
Después de entrenar
30 gramos de proteína (marca On) + 300 ml de agua o leche desnatada
Merienda
150 gramos de arroz blanco
2 latas de atún natural
1 yogur desnatado 0% grasa
Cena
100 gramos de Merluza
1 ensalada de tomate y espinaca
15 gramos de nueces
Antes de dormir
1 yogur desnatado 0 % o 2 latas de atún
En cuanto a lo del descanso me refiero a dormir tus horitas por la noche y si sales de fiesta, no pasarte con el alcohol y luego dormir, je je!
O sea imaginate si te falta meter comida en lo que me has propuesto.
Tienes que meter otra comida.
Mira esto es una dieta de volumen correcta:
Desayuno
100 gramos de avena
Zumo de 2 naranjas
Leche (1 vaso)
3 claras de huevo
Almuerzo
3 claras de huevo
Arroz integral 100 gramos
40 gramos de nueces
Comida
Arroz integral 120 gramos
1 manzana(195gr)
110gramos pechuga de pollo
1 ensalada de tomate y espinaca
Antes de entrenar (45 minutos antes) batido casero (350ml leche desnatada + plátano + 50 o 60 gr de avena (en el mercadona es barata)
Después de entrenar
30 gramos de proteína (marca On) + 300 ml de agua o leche desnatada
Merienda
150 gramos de arroz blanco
2 latas de atún natural
1 yogur desnatado 0% grasa
Cena
100 gramos de Merluza
1 ensalada de tomate y espinaca
15 gramos de nueces
Antes de dormir
1 yogur desnatado 0 % o 2 latas de atún
En cuanto a lo del descanso me refiero a dormir tus horitas por la noche y si sales de fiesta, no pasarte con el alcohol y luego dormir, je je!
O sea imaginate si te falta meter comida en lo que me has propuesto.