Augmentar masa muscular parte superior
Hola mi problema es que perdí mucho peso ace alrededor de 1 año i ahora he recuperado, peso unos 70 kilos i mido 1.75 aprox, como bastante pero mi parte superior no ha crecido lo suficiente (espalda i brazos), ¿qué ejercicios me recomiendas? ¿Tengo qué seguir comiendo bastante?
1 respuesta
Respuesta
1
Así es, comiendo pero bien, no cualquier cosa. Para que te orientes:
http://www.fisicoculturismo.net/articulos/nutricion/dietas-de-volumen.html
Por otro lado, imagino que iras al gimnasio, porque si no comer mucho va a convertirte en el muñeco de michelín...
Debes llevar una rutina que incluya un día de entrenamiento de espalda, otro de pectoral y otro de brazo ( a las malas, quitaríamos este ultimo).
Los ejercicioes básicos de cada grupo son:
Espalda: Dominadas, jalón y remo.
Pectoral: Press superior, press plano y aperturas.
Bíceps: curl alterno con mancuerna, curl con barra
Tríceps: press francés y fondos en paralelas
Hombro: press militar, aperturas y pájaros.
http://www.fisicoculturismo.net/articulos/nutricion/dietas-de-volumen.html
Por otro lado, imagino que iras al gimnasio, porque si no comer mucho va a convertirte en el muñeco de michelín...
Debes llevar una rutina que incluya un día de entrenamiento de espalda, otro de pectoral y otro de brazo ( a las malas, quitaríamos este ultimo).
Los ejercicioes básicos de cada grupo son:
Espalda: Dominadas, jalón y remo.
Pectoral: Press superior, press plano y aperturas.
Bíceps: curl alterno con mancuerna, curl con barra
Tríceps: press francés y fondos en paralelas
Hombro: press militar, aperturas y pájaros.