Necesito una rutina de entrenamiento que me ayude a marcar la musculación abdominal

Hola oye solo quiero saber que puedo hacer para marcar mi abdomen yo ago ejercicio y quiero saber como ago para lograr que luscan, que debo comer para que logren verse y como puedo tener mi rutina de entrenamiento para que se desarrollen si puedes ayudarme te lo agradeceré solo quiero que se marquen bien mis abdominales ayudame por favor bye

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Abdominales
Entrenando 1 día de por medio

Elevaciones del tronco en espaldera 4X50
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/elevaciones-del-tronco-en-espaldera/
Elevaciones de piernas en banco declinado con encogimientos abdominales 4X25
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/elevaciones-piernas-plancha-inclinada/
Encogimientos Abdominales o "Crunch" con polea alta 4X20
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/encogimientos-abdominales-polea-alta/

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