Anónimo
He tomado la decisión de ejercitar mis músculos en el gimnasio. ¿Pueden darme una rutina?
Tengo 20 anos y he tomado la decisión de ejercitar mis músculos y quiero saber si m podrían dar una rutina para comenzar ya que deseo obtener masa muscular porque soy muy delgado espero m puedan ayudar de antemano gracias.
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
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(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina de entrenamiento. Te comento que no debes de hacer más si quieres conseguir resultados. Pues es bueno descansar y comer bien si queremos progresar.
Entrenamiento:
Dia1º-
Jalones al pecho-3x12
Dominadas-3x máximas
Remo en máquina-2x5-1x20
Hiperextensiones-2x25
Fondos-3x máximas
Extensiones en poleas-3x12
Dia2º-
Cuádriceps-2x20
Prensa-2x20-2x5
Curl femoral-3x12
Aperturas inclinadas-3x12
Press de banca-2x5-1x10
Contractor-3x15
Dia3º-
Elevaciones laterales-3x12
Press en maquina-3x10
Esquiador-3x12
Remo al cuello-3x10
Curl sentado-3x6
Curl concentrado-3x15
((Descanso entre series 2 minutos y entre ejercicios 1. Hay que estirarse al máximo durante los ejercicios y después de finalizar el entrenamiento))
Trabaja duro y verás resultados en pocas semanas.
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina de entrenamiento. Te comento que no debes de hacer más si quieres conseguir resultados. Pues es bueno descansar y comer bien si queremos progresar.
Entrenamiento:
Dia1º-
Jalones al pecho-3x12
Dominadas-3x máximas
Remo en máquina-2x5-1x20
Hiperextensiones-2x25
Fondos-3x máximas
Extensiones en poleas-3x12
Dia2º-
Cuádriceps-2x20
Prensa-2x20-2x5
Curl femoral-3x12
Aperturas inclinadas-3x12
Press de banca-2x5-1x10
Contractor-3x15
Dia3º-
Elevaciones laterales-3x12
Press en maquina-3x10
Esquiador-3x12
Remo al cuello-3x10
Curl sentado-3x6
Curl concentrado-3x15
((Descanso entre series 2 minutos y entre ejercicios 1. Hay que estirarse al máximo durante los ejercicios y después de finalizar el entrenamiento))
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