Abdominales

Tienes varias formas de entrenar las abdominales, te expongo dos alternativas para que escojas y te hagas 2 a 3 veces por semana en días alternos.
Espero haberte sido de ayuda. Un saludo!
1ª OPCIÓN:
2 a 3 ejercicios, 4-5 series por ejercicio, 20 a 30 rep. por serie, 45 segundos de descanso entre series.
2ª OPCIÓN:
Circuito Abdominal:
La cuestión es meter varios ejercicios pero de forma que cada ejercicio alterno trabaje o incida el trabajo abdominal en distinta parte/zona que del anterior.
Por ejemplo:
- Encogimientos de tronco 20 rep. (aunque de primeras, al ser la 1ª serie y si se tiene un abdomen fuerte y resistente, podríais meter el doble de rep. para "calentar" bien la zona)
- Encogimientos de Piernas 20 rep.
- Isométrico con piernas estiradas a 2 dedos del suelo los talones 20" (metiendo barrriguita y tensando a la vez)
- Encogimientos Oblicuos (20 de cada lado)
- Enc. Al frente 20 rep.
- Isomètrico de encog. Al fente aguantando 20" y tensando vientre
- Enc. De piernas 20 rep.
- Isomètrico de piernas estiradas 20"
- Enco. Oblìcuos 20 de cada lado
- Isomètrico vaciado abdominal (tumbado boca arriba, meter barriga, expulsar todo el aire, tensar a la vez que se hacen cortas respiraciones, aguantar 20 a 30")
- Enc. Al frente 20 rep.
- Isomètrico al frente 20"
- Enc. Al frente con "pequeños" golpecitos en vientre 20 rep.
- Isomètrico boca abajo apoyado sobre antebrazos y punteras d elos pies, metiendo barriba, tensando, exxpulsando todo el aire y aguantando 20"
- Lo mismo que el anterior pero en posición lateral, 20" de cada lado, METIENDO BARRIGA, TENSANDO TANTO VIENTRE COMO CINTURA, E INCLUSO PODRÍAIS HACER PEQUEÑAS/LIGERAS ELEVACIONES DE LA CINTURA
Para los menos preparados, 5' aprox. de circuito abdominal estaría bien para empezar, y para los más preparados, con 10 a 15' SUFICIENTE!