¿Cómo tonifico sin bajar de peso?

Hola, quisiera saber qué tipo de ejercicios me recomiendas ya que soy delgada peso 50 kilos y mido 1.63, nunca he hecho dietas ni nada, suelo ser de contextura delgada por más que coma el problema es que como nunca me he ejercitado no tengo rigidez, mi cuerpo es súper fofo, tanto en las brazos como en las piernas y demás y se ve horrible pero nunca he hecho ejercicio por miedo a adelgazar y cuando empecé a hacerlos me dejaba botada en cama el un par de días, ¿qué me recomiendas? ¿Por dónde debo empezar? ¿Qué hacer, (tomando en consideración que no quiero disminuir de peso solo quiero tonificarlo)?, gracias