Anónimo
Tiempo deseando cuerpo perfecto
Hola muy buenas, la razón de mi pregunta es porque hace tiempo que quiero un cuerpo definido y con masa muscular, me he apuntado al gym yme motiva la idea de conseguir ese cuerpo poco a poco. Tengo 25 años mido 1.78 y pesare unos 71 kgs. Soy delgado pero no definido, no tengo espalda y soy de muslos gordos, me gustaría saber como podría conseguir una armonía en todo mi cuerpo, sacar espalda y reducir muslos pues parece que tengo las caderas más anchas. También tengo una duda que sobre la cintura tengo como le dicen "flotadores" creo pero no se si eso es grasa acumulada o es el hueso me gustaría saber que puedo hacer para definir esa zona y salir de dudas pues parezco más ancho de cintura que de espalda... Me gustaría una respuesta y muchísimas gracias... Espero noticias
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
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Yo de momento en tu lugar tomaría en cuenta lo siguiente para bajar eso que tanto te molesta:
- Evita la sal
- Evita las bebidas con gas
- No ingieras más calorías de las que tu cuerpo necesita al cabo del día
- Evita tomar cualquier tipo de carbohidrato a partir de las 8 de la tarde
- Intenta hacer 45 min o más de cardio para perder más grasa
- Toma cítricos en forma de zumo en ayunas
- Tómate un té verde o un café negro antes de entrenar
- Bebe tres litros de agua
- Evita las comidas fritas y rebozadas
- No midas los abdominales por tiempo, mídelos ejercitándolos hasta el fallo.
- Añade fibra y proteínas en la cena.
Los ejercicios aeróbicos y la dieta son los que harán definir esa zona, además en tu caso te aconsejo 2 dos cosas más:
- Ejercita muy bien los dorsales y hombros para que aumente el volumen de tu espalda y de la masa muscular alrededor de tu clavícula para que sea más fácil ver en ti la forma de V y tu cintura no parezca tan ancha.
- Por si tienes una cintura muy ancha como le pasaba a Arnold, hacía unos ejercicios de abdominales isométricos respiratorios que le venían muy bien y consistían en encoger los abdominales lo máximo posible y aguantar en esa posición un minuto, haciendo varias series de esto y tanto en posición boca arriba, boca abajo y sentado.
- Evita la sal
- Evita las bebidas con gas
- No ingieras más calorías de las que tu cuerpo necesita al cabo del día
- Evita tomar cualquier tipo de carbohidrato a partir de las 8 de la tarde
- Intenta hacer 45 min o más de cardio para perder más grasa
- Toma cítricos en forma de zumo en ayunas
- Tómate un té verde o un café negro antes de entrenar
- Bebe tres litros de agua
- Evita las comidas fritas y rebozadas
- No midas los abdominales por tiempo, mídelos ejercitándolos hasta el fallo.
- Añade fibra y proteínas en la cena.
Los ejercicios aeróbicos y la dieta son los que harán definir esa zona, además en tu caso te aconsejo 2 dos cosas más:
- Ejercita muy bien los dorsales y hombros para que aumente el volumen de tu espalda y de la masa muscular alrededor de tu clavícula para que sea más fácil ver en ti la forma de V y tu cintura no parezca tan ancha.
- Por si tienes una cintura muy ancha como le pasaba a Arnold, hacía unos ejercicios de abdominales isométricos respiratorios que le venían muy bien y consistían en encoger los abdominales lo máximo posible y aguantar en esa posición un minuto, haciendo varias series de esto y tanto en posición boca arriba, boca abajo y sentado.