Consejo sobre dieta a seguir par aganar masa muscular sin perder definición
Buenas tengo unas dudas sobre que dieta seguir para ganar algo de masa pero sin perder definición.mi objetivo es ganar de 5 a 10 kilos. Tengo 25 años, mido 1,73 y peso 64kg. Entreno 4/5 veces a la semana y cada día un grupo muscular diferente. Mi problema es que dieta tengo que seguir y que cantidades debo tomar a cada comida. Ademas quería saber si como entreno esta bien o debo cambiar. Hago pecho una vez por semana: 4 series de press banca-10 repeticiones, otras 4 de superior, 4 de aperturas, 4 series al fallo de fondos paralelas y 3 series de flexiones con los brazos en l interior del pecho. Entreno demasiado o es mejor alternar los ejercicios por semanas. Los demás días hago un grupo muscular. .gracias por la atención, un saludo.
1 respuesta
Respuesta de Jose Perez Medina
1
El entrenamiento esta bien pero en los ejercicios básicos baja hasta 6 repeticiones por ejemplo press de banca 12,10,8,6 así ganaras algo de fuerza y masa muscular.
DIETA
*DESAYUNO: -Un batido de 30g. de proteina con un vaso de
leche desnatada,100g. de cereales y un platano.
*ALMUERZO: -Un sándwich de pan integral con 150g. De
pechuga de pavo y una manzana.
*COMIDA: -Una ensalada,
-100g. de arroz o pasta,
-200g. de ternera,caballo,pollo o pavo.
*MERIENDA: -Un batido de 30g. de proteina con un vaso de
leche desnatada y una manzana.
*CENA: -Una ensalada o verdura(asada, a la plancha o
Hervida),
-250g. De pollo. Pavo, merluza, emperador o
Salmón,
-75g. De queso de Burgos.
¿VOLUM GYM?, Tomate un batido de 30g. Con agua (un vaso)
En cuanto
Termines de entrenar.
Bueno campeón espero que te sirva de ayuda.
DIETA
*DESAYUNO: -Un batido de 30g. de proteina con un vaso de
leche desnatada,100g. de cereales y un platano.
*ALMUERZO: -Un sándwich de pan integral con 150g. De
pechuga de pavo y una manzana.
*COMIDA: -Una ensalada,
-100g. de arroz o pasta,
-200g. de ternera,caballo,pollo o pavo.
*MERIENDA: -Un batido de 30g. de proteina con un vaso de
leche desnatada y una manzana.
*CENA: -Una ensalada o verdura(asada, a la plancha o
Hervida),
-250g. De pollo. Pavo, merluza, emperador o
Salmón,
-75g. De queso de Burgos.
¿VOLUM GYM?, Tomate un batido de 30g. Con agua (un vaso)
En cuanto
Termines de entrenar.
Bueno campeón espero que te sirva de ayuda.
