Musculación y edad.
Hola, quiero plantearte la siguiente cuestión. Tengo 45 años, mido 1,73 y peso 60 kg. He realizado actividad física durante toda mi vida, sin apenas interrupción. Sobre todo, ya lo supondrás por mi peso, he trabajado la resistencia aeróbica ( carrera, bici...) aunque también he trabajado con pesas, eso sí, sin conseguir volumen aunque sí mantengo un físico fibroso. Bueno, la cuestión es la siguiente : me gustaría ganar volumen muscular pero sin remunciar totalmente al trabajo aeróbico. ¿Es posible con mi edad? ¿Tengo qué conformarme y lo más que puedo hacer es evitar, en la medida de lo posible, la perdida de masa muscular debido a la inevitable involución? Te recuerdo que estoy acostumbrado a la actividad física y además voy al gimnasio. Gracias por dedicarme tu tiempo.
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Respuesta de kunaguero
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Si que puedes ganar algo de peso y volumen, lo que pasa es que es trabajo complicado y debes prescindir de parte de ese trabajo aeróbico sin renunciar a el.
En primer lugar para ganar volumen, debemos ingerir más calorías de las que gastamos, por lo tanto pide una dieta en la que midan tu gasto diario y a partir de ahí confeccionar unas comidas que te permitan ganar algo de peso.
Luego en el gimnasio tendrás que trabajar la vía hipertrofia, es decir, trabajar con series de 8-10 repeticiones, al fallo muscular, etc...
Y por ultimo, deberás reducir algo el volumen aeróbico, quiere decir, el tiempo al que te sometes a trabajo aeróbico, sin renunciar a este.
Los resultados no serán increíbles, pero si que satisfactorios.
En primer lugar para ganar volumen, debemos ingerir más calorías de las que gastamos, por lo tanto pide una dieta en la que midan tu gasto diario y a partir de ahí confeccionar unas comidas que te permitan ganar algo de peso.
Luego en el gimnasio tendrás que trabajar la vía hipertrofia, es decir, trabajar con series de 8-10 repeticiones, al fallo muscular, etc...
Y por ultimo, deberás reducir algo el volumen aeróbico, quiere decir, el tiempo al que te sometes a trabajo aeróbico, sin renunciar a este.
Los resultados no serán increíbles, pero si que satisfactorios.
