Ayuda sobre rutina de volumen!
Hola que tal... Espero Estés muy bien!
Mis datos:
22 AÑOS
1.81 M
91 KG
Dos meses y medio en el gym
Te escribí el otro día y me recomendaste la siguiente rutina:
Lunes miércoles y viernes.
A,B,A,B,A.....
Rutina A
Sentadilla
Curl femoral
Gemelos
Dominadas
Fondos paralela
Pess inclinado
Curl biceps barra
Extension de tricep polea
Rutina B
Prensa 45
Peso muerto piernas rígidas
Gemelos
Remo con barra
Press plano
Press militar ( nunca tras nuca)
Curl biceps mancuernas
Press cerrado
Tu me dices esto:
Es mejor poco y más frecuente que mucho y poco frecuente o sea es mejor entrenar todos los músculos 3 veces por semana pero con poco volumen, al ser rutinas abreviadas podes darle todo si tienes muchos ejercicios no podes entrenar verdaderamente duro como se necesita para crecer
Sin embargo me gustaría que me dijeras si es rutina para obtener el máximo volumen, ya que el instructor a donde voy dijo que esta era la recomendable para el máximo volumen es la siguiente:
Lunes:Hombro y abdominales.
Martes:Bíceps y tríceps.
Miércoles:Pierna.. Cuádriceps femoral y gemelo.
Jueves:Dorsal y abdominales.
Viernes:Pecho.
Un amigo instructor me dio la siguiente:
Ejercicios DÍA 1.
Press de banca hasta la clavícula: 4 series 6-8 repeticiones
Aperturas en banco inclinado: 4 series 6-8 repeticiones
Press sentado: 4 series 6-8 repeticiones
Elevaciones laterales: 4 series 6-8 repeticiones
Press francés: 4 series 6-8 repeticiones
Patada con mancuerna: 4 series 6-8 repeticiones
Curl de bíceps con barra: 4 series 6-8 repeticiones
Curl invertido: 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 2
Jalones frontales: 4 series 6-8 repeticiones
Remo en polea: 4 series 6-8 repeticiones
Curl femoral: 4 series 6-8 repeticiones
Sentadilla. : 4 series 6-8 repeticiones
Zancadas con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Flexión femoral sentado: 4 series 6-8 repeticiones
Elevación de talones de pie. : 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 3
Press de banca inclinado: 4 series 6-8 repeticiones
Aperturas en banco: 4 series 6-8 repeticiones
Flexiones en paralelas. : 4 series 6-8 repeticiones
Jalones en polea: 4 series 6-8 repeticiones
Dominadas con peso: 4 series 6-8 repeticiones
Encogimientos de hombro con barra: 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 4
Pres con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Pájaro: 4 series 6-8 repeticiones
Curl con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Curl invertido: 4 series 6-8 repeticiones
Zancadas con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Sentadilla: 4 series 6-8 repeticiones
Flexión femoral acostado: 4 series 6-8 repeticiones
Y otro instructor me da la siguiente!
Sentadillas 4x12 alternado con pullover (estando acostado en el piso o en un banco, describir un arco con tus manos desde estar sobre tus muslos, pasar sobre el tórax y llegar atrás de tu cabeza mientras aspiras y expandes tus costillas, luego regresas mientras espiras. Usa pesas muy ligeras)3x15
Levantamiento de talones 4x25
Curl de pierna 3x12
Fuerza en pie 3x12
Curl con barra 3x12
Remo inclinado 4x12
Extensiones de tríceps en polea 4x12
Fuerza en banco (codos hacia afuera)4x12
Otro me dice:
LUNES: pecho
MARTES: pierna
MIÉRCOLES: hombro
JUEVES: espalda
VIERNES: brazos...
Como ves me han dado muchas rutinas... Y pues todos me dicen que son muy buenas... Pero el problema esta en que unos me dicen que solo debo entrenar 3 días y todos los músculos pero poco de cada uno, otros que 4 días, y otros que 5 días, solo un musculo por día pero a tope...
Unos que debo descansar más, (los de 3 días) y los de 5 días que es mejor así... Un musculo por día.
Me gustaría que me dijeras que rutina tomar, estoy algo confundido con todo lo que he escuchado, tomando en cuanta que quiero el mayor volumen posible, sobre todo en brazos y ensanchar espalda, y pues si se puede lo más pronto posible,..!
Espero tu respuesta! Gracias...
Saludos!
Mis datos:
22 AÑOS
1.81 M
91 KG
Dos meses y medio en el gym
Te escribí el otro día y me recomendaste la siguiente rutina:
Lunes miércoles y viernes.
A,B,A,B,A.....
Rutina A
Sentadilla
Curl femoral
Gemelos
Dominadas
Fondos paralela
Pess inclinado
Curl biceps barra
Extension de tricep polea
Rutina B
Prensa 45
Peso muerto piernas rígidas
Gemelos
Remo con barra
Press plano
Press militar ( nunca tras nuca)
Curl biceps mancuernas
Press cerrado
Tu me dices esto:
Es mejor poco y más frecuente que mucho y poco frecuente o sea es mejor entrenar todos los músculos 3 veces por semana pero con poco volumen, al ser rutinas abreviadas podes darle todo si tienes muchos ejercicios no podes entrenar verdaderamente duro como se necesita para crecer
Sin embargo me gustaría que me dijeras si es rutina para obtener el máximo volumen, ya que el instructor a donde voy dijo que esta era la recomendable para el máximo volumen es la siguiente:
Lunes:Hombro y abdominales.
Martes:Bíceps y tríceps.
Miércoles:Pierna.. Cuádriceps femoral y gemelo.
Jueves:Dorsal y abdominales.
Viernes:Pecho.
Un amigo instructor me dio la siguiente:
Ejercicios DÍA 1.
Press de banca hasta la clavícula: 4 series 6-8 repeticiones
Aperturas en banco inclinado: 4 series 6-8 repeticiones
Press sentado: 4 series 6-8 repeticiones
Elevaciones laterales: 4 series 6-8 repeticiones
Press francés: 4 series 6-8 repeticiones
Patada con mancuerna: 4 series 6-8 repeticiones
Curl de bíceps con barra: 4 series 6-8 repeticiones
Curl invertido: 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 2
Jalones frontales: 4 series 6-8 repeticiones
Remo en polea: 4 series 6-8 repeticiones
Curl femoral: 4 series 6-8 repeticiones
Sentadilla. : 4 series 6-8 repeticiones
Zancadas con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Flexión femoral sentado: 4 series 6-8 repeticiones
Elevación de talones de pie. : 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 3
Press de banca inclinado: 4 series 6-8 repeticiones
Aperturas en banco: 4 series 6-8 repeticiones
Flexiones en paralelas. : 4 series 6-8 repeticiones
Jalones en polea: 4 series 6-8 repeticiones
Dominadas con peso: 4 series 6-8 repeticiones
Encogimientos de hombro con barra: 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 4
Pres con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Pájaro: 4 series 6-8 repeticiones
Curl con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Curl invertido: 4 series 6-8 repeticiones
Zancadas con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Sentadilla: 4 series 6-8 repeticiones
Flexión femoral acostado: 4 series 6-8 repeticiones
Y otro instructor me da la siguiente!
Sentadillas 4x12 alternado con pullover (estando acostado en el piso o en un banco, describir un arco con tus manos desde estar sobre tus muslos, pasar sobre el tórax y llegar atrás de tu cabeza mientras aspiras y expandes tus costillas, luego regresas mientras espiras. Usa pesas muy ligeras)3x15
Levantamiento de talones 4x25
Curl de pierna 3x12
Fuerza en pie 3x12
Curl con barra 3x12
Remo inclinado 4x12
Extensiones de tríceps en polea 4x12
Fuerza en banco (codos hacia afuera)4x12
Otro me dice:
LUNES: pecho
MARTES: pierna
MIÉRCOLES: hombro
JUEVES: espalda
VIERNES: brazos...
Como ves me han dado muchas rutinas... Y pues todos me dicen que son muy buenas... Pero el problema esta en que unos me dicen que solo debo entrenar 3 días y todos los músculos pero poco de cada uno, otros que 4 días, y otros que 5 días, solo un musculo por día pero a tope...
Unos que debo descansar más, (los de 3 días) y los de 5 días que es mejor así... Un musculo por día.
Me gustaría que me dijeras que rutina tomar, estoy algo confundido con todo lo que he escuchado, tomando en cuanta que quiero el mayor volumen posible, sobre todo en brazos y ensanchar espalda, y pues si se puede lo más pronto posible,..!
Espero tu respuesta! Gracias...
Saludos!
1 respuesta
Respuesta de nyse
1
A ver..
NO existe rutina perfecta, esto no es matemática dependen muchos factores, aparte, pero si se puede aplicar algunos principios a las rutinas para que sean efectivas.
La primer rutina que me decís que te da el instructor
Entrenas el musculo una vez, si quieres rápida hipertrofia tienes que entrenarlo al menos 2 veces por semana, aparte de entrenar casi un músculo por día no es anabólico .
La segunda rutina, ¿te la dio un amigo o enemigo? Ja ja una broma
Es la peor de todas, muchisimosss ejercicios no se puede entrenar duro con tantos, tienes que centrarte en los básicos si quieres masa. Muchas series es una rutina agotadora con solo mirarlo no vas a durar ni dos semasnas directo al sobreentreno.
La tercer esta buena hasta ahí, ¿pero cuántos día son?
De todas formas faltan ejercicios: dominadas, fondos, remo con barra, press militar.
La ultima es como la primera, no es anabólica entrenar un musculo en un día, aparte entrenas una vez por semana el musculo.
Si ya veo muchas jaja es normal en esto.
Ninguna es buena, hay rutina y rutinas estas no me gusta ninguna.
Ya te di la opinión de cada una, Puedes entrenar 4 días pero dividirla de forma de entrenar todo el cuerpo dos veces por semana.
Exacto es necesario descansar bien así se crece.
Te doy una rutina
Lunes, martes, jueves, viernes
A,B,A,B....
Rutina A
Sentadilla o prensa 2 x 15
Extensiones cuádriceps o curl femoral 1x15
Dominadas o remo con barra 3 x 10
Jalón en polea o remo polea 1 x 15
Curl bíceps barra o mancuerna 2x10
Rutina B
Fondos o plano 3x10
Peck deck o aperturas 1 x15
Press inclinado o militar 3x10
Triceps en polea 2x10
Gemelos 3x12
Abdominales 3 x 12
Con esta rutina trabajas todo el cuerpo dos veces x semana, cuando te pongo dos ejercicios la idea es que un día hagas x ejemplo fondos y el otro hagas plano .
En los ejercicios de 15 repeticione la idea es que te queme el musculo.
Recuerda que ninguna serie al fallo
NO existe rutina perfecta, esto no es matemática dependen muchos factores, aparte, pero si se puede aplicar algunos principios a las rutinas para que sean efectivas.
La primer rutina que me decís que te da el instructor
Entrenas el musculo una vez, si quieres rápida hipertrofia tienes que entrenarlo al menos 2 veces por semana, aparte de entrenar casi un músculo por día no es anabólico .
La segunda rutina, ¿te la dio un amigo o enemigo? Ja ja una broma
Es la peor de todas, muchisimosss ejercicios no se puede entrenar duro con tantos, tienes que centrarte en los básicos si quieres masa. Muchas series es una rutina agotadora con solo mirarlo no vas a durar ni dos semasnas directo al sobreentreno.
La tercer esta buena hasta ahí, ¿pero cuántos día son?
De todas formas faltan ejercicios: dominadas, fondos, remo con barra, press militar.
La ultima es como la primera, no es anabólica entrenar un musculo en un día, aparte entrenas una vez por semana el musculo.
Si ya veo muchas jaja es normal en esto.
Ninguna es buena, hay rutina y rutinas estas no me gusta ninguna.
Ya te di la opinión de cada una, Puedes entrenar 4 días pero dividirla de forma de entrenar todo el cuerpo dos veces por semana.
Exacto es necesario descansar bien así se crece.
Te doy una rutina
Lunes, martes, jueves, viernes
A,B,A,B....
Rutina A
Sentadilla o prensa 2 x 15
Extensiones cuádriceps o curl femoral 1x15
Dominadas o remo con barra 3 x 10
Jalón en polea o remo polea 1 x 15
Curl bíceps barra o mancuerna 2x10
Rutina B
Fondos o plano 3x10
Peck deck o aperturas 1 x15
Press inclinado o militar 3x10
Triceps en polea 2x10
Gemelos 3x12
Abdominales 3 x 12
Con esta rutina trabajas todo el cuerpo dos veces x semana, cuando te pongo dos ejercicios la idea es que un día hagas x ejemplo fondos y el otro hagas plano .
En los ejercicios de 15 repeticione la idea es que te queme el musculo.
Recuerda que ninguna serie al fallo
