Fortalecer la espalda

Hola, quisiera saber ejercicios para fortalecer la zona lumbar, ya que últimamente debido al levantamiento de mancuernas durante 6 años, tengo dolor en la zona lumbar. Tengo varias mancuernas y una tabla de abdominales. Gracias.
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Es fundamental un zona lumbar fuerte!, recuerda que también tienes que fortalecer los abdominales así no hay una desproporción.
Si estas en un gym puedes hacer
-Hiperextensiones
http://www.abcbodybuilding.com/excercise/pichyperextensions.htm
-BUENOS DIAS.
http://www.abcbodybuilding.com/excercise/goodmornings.htm
También puedes hacerlo con mancuernas, recuerda mantener siempre la espalda derecha en todo el recorrido y las pesas lo más cerca de las piernas
Acá te paso un link que puedes hacer en tu casa
http://es.geocities.com/espondilitis_a/rehabilitacion/ejercicios-columna-lumbar.html
Informacion extra
http://familydoctor.org/e117.xml

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