Volumen - Peso
Bueno mi altura es de 1,78 y tras mes y medio en el gym he bajado a unos 66 kgs.Aun me queda algo de grasa en la zona abdominal inferior y me interesaría saber como bajarla de manera eficiente.He comenzado a entrenar para aumentar volumen con los pesos y me he percatado que en casa tengo un weight gainer de nutreitics que compre y apenas use. ¿Seria recomendable utilizarlo para ganar volumen? ¿O simplemente aumenta peso? ¿Si no entreno bien al tomar este producto aumentaría otra vez la grasa?
Gracias de antemano, un saludo
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Aun es pronto para que empieces a tomar esos productos. Si lo que quieres es subir masa te voy a dejar una rutina que a mi me sirvió mucho. Es de 4 días. No hagas más de lo que te pongo ahí y veras resultados. Es la siguiente:
Ejercicios DÍA 1.
Press de banca hasta la clavícula: 4 series 6-8 repeticiones
Aperturas en banco inclinado: 4 series 6-8 repeticiones
Press sentado: 4 series 6-8 repeticiones
Elevaciones laterales: 4 series 6-8 repeticiones
Press francés: 4 series 6-8 repeticiones
Patada con mancuerna: 4 series 6-8 repeticiones
Curl de bíceps con barra: 4 series 6-8 repeticiones
Curl invertido: 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 2
Jalones frontales: 4 series 6-8 repeticiones
Remo en polea: 4 series 6-8 repeticiones
Curl femoral: 4 series 6-8 repeticiones
Sentadilla. : 4 series 6-8 repeticiones
Zancadas con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Flexión femoral sentado: 4 series 6-8 repeticiones
Elevación de talones de pie. : 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 3
Press de banca inclinado: 4 series 6-8 repeticiones
Aperturas en banco: 4 series 6-8 repeticiones
Flexiones en paralelas. : 4 series 6-8 repeticiones
Jalones en polea: 4 series 6-8 repeticiones
Dominadas con peso: 4 series 6-8 repeticiones
Encogimientos de hombro con barra: 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 4
Pres con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Pájaro: 4 series 6-8 repeticiones
Curl con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Curl invertido: 4 series 6-8 repeticiones
Zancadas con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Sentadilla: 4 series 6-8 repeticiones
Flexión femoral acostado: 4 series 6-8 repeticiones
Haz abdominales 3 veces en semana y ejercicio aeróbico otras 3 veces en semana. Veras como poco a poco te iras viendo mejor.
Espero haberte ayudado. No olvides valorar la respuesta.
Ejercicios DÍA 1.
Press de banca hasta la clavícula: 4 series 6-8 repeticiones
Aperturas en banco inclinado: 4 series 6-8 repeticiones
Press sentado: 4 series 6-8 repeticiones
Elevaciones laterales: 4 series 6-8 repeticiones
Press francés: 4 series 6-8 repeticiones
Patada con mancuerna: 4 series 6-8 repeticiones
Curl de bíceps con barra: 4 series 6-8 repeticiones
Curl invertido: 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 2
Jalones frontales: 4 series 6-8 repeticiones
Remo en polea: 4 series 6-8 repeticiones
Curl femoral: 4 series 6-8 repeticiones
Sentadilla. : 4 series 6-8 repeticiones
Zancadas con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Flexión femoral sentado: 4 series 6-8 repeticiones
Elevación de talones de pie. : 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 3
Press de banca inclinado: 4 series 6-8 repeticiones
Aperturas en banco: 4 series 6-8 repeticiones
Flexiones en paralelas. : 4 series 6-8 repeticiones
Jalones en polea: 4 series 6-8 repeticiones
Dominadas con peso: 4 series 6-8 repeticiones
Encogimientos de hombro con barra: 4 series 6-8 repeticiones
Ejercicios DÍA 4
Pres con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Pájaro: 4 series 6-8 repeticiones
Curl con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Curl invertido: 4 series 6-8 repeticiones
Zancadas con mancuernas: 4 series 6-8 repeticiones
Sentadilla: 4 series 6-8 repeticiones
Flexión femoral acostado: 4 series 6-8 repeticiones
Haz abdominales 3 veces en semana y ejercicio aeróbico otras 3 veces en semana. Veras como poco a poco te iras viendo mejor.
Espero haberte ayudado. No olvides valorar la respuesta.